《冬季忧郁:克服季节性情绪失调》

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《冬季忧郁:克服季节性情绪失调》
《冬季忧郁:克服季节性情绪失调》
2021年3月28日

《冬季忧郁:克服季节性情绪失调》

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假期结束了,新的一年已经开始。我们的新年决议可能被遗弃,迷失在争论工作,学校和社交生活中。也许,如果您是其中一个专用,负责任的,您仍然是针对它的。在此期间,许多人在假期和春天之间发现自己处于一种突出的静止。工作继续,学校携手。人们可能会发现自己在日常生活中陷入僵局。如果你住在佛罗里达除外的任何地方,那么它很可能是冷和雪或灰色和多雨。

秋天和早春之间的时期往往会使人们的能量渗透,让他们变得喜怒无常。您可能会知道在冬季最受欢迎和沮丧的人,或者您甚至可以自己体验孤立。这种行为背后有很多原因。这是许多人经历季节性情感障碍的一年中的时间,具有讽刺意味的是悲伤。

悲伤的迹象和症状是什么?

当秋天和冬天白天变短时,人们可能会开始感到“情绪低落”(也称为“冬季忧郁”),而在白天时间较长的春天,人们会开始感觉好些。在某些情况下,这些情绪变化更严重,会影响一个人的感觉、思考和处理日常活动的方式。根据国家心理健康研究所(NIMH),在大多数情况下,SAD症状开始于晚秋或初冬,在春季和夏季消失;这被称为冬季型SAD或冬季抑郁症。有些人可能会在春季和夏季经历抑郁发作;这被称为夏季型SAD或夏季抑郁症,这种情况要少见得多。

主要的症状抑郁症可能包括:每天大部分时间都感到沮丧,曾经曾经享受过的活动,遇到胃口或重量的变化,或睡眠问题。额外的症状包括感到迟钝或激动,能量低,感觉绝望或毫无价值,难以集中,或频繁地思想死亡或自杀。如果它对自杀的想法变得严重,那么立即寻求帮助是至关重要的。全国自杀热线可以在800-273-8255达到当天的所有时间。

睡过头或嗜睡是常见的个体伤心。暴饮暴食,尤其是像碳水化合物和糖果这样的安慰性食物,是经常发生的。睡过头和吃得过多会导致体重增加。这些症状助长了抑郁的恶性循环。当杂务堆积如山,似乎是一项巨大的、无法完成的任务时,这种不想做任何事情的持续感觉就会放大。人们也可能会想要“冬眠”,并通过在房间里长时间的社交活动来孤立自己。

伤心的原因

季节性情感障碍具有许多潜在的原因。在冬季,由于地球的位置,阳光降低。这导致我们的生物钟或昼夜节律,被抛出了摇晃。这种阳光下降可能会破坏身体的内部时钟并导致抑郁感。悲伤的另一个潜在原因是由可能引发抑郁症的阳光引起的血清素下降。血清素是一种影响情绪的脑化学和神经递质,并在幸福的感受和对睡眠和消化的调节中起着很大的作用。褪黑激素是一种与睡眠唤醒循环相关的激素,基于阳光。血清素和褪黑激素都是受季节性情感障碍影响的身体的关键产品。季节的变化可能会破坏血清素和褪黑素的身体稳态水平的平衡,这在睡眠模式和情绪中起着作用。

如何治疗SAD ?

自20世纪80年代以来,光线疗法一直是悲伤的关键待遇。光治疗的目的是每天暴露与伤心的人于明亮的光照,以弥补在暗月减少自然阳光。对于这种治疗,人们每天坐在一个非常明亮的灯箱前约30到45分钟,通常在早上第一件事,从秋天到春天。尽管它可能听起来很奇怪,所以可以证实可以工作的光线治疗。这种治疗的结果对那些想要相对较快的分辨率的人具有很大。

除了光疗法,认知行为疗法(CBT)也是一种谈话疗法旨在帮助人们学习如何处理困难的情况。CBT的作用是解决与行为相关的想法,并改变这些想法,进而改变行为。CBT还被用于治疗季节性情感障碍患者。人们被教导将冬季活动与快乐的感觉联系起来。相信冬天是一个孤立的时间转变为一个社会化的时间对那些对抗SAD是有帮助的。客户可能会有户外团体活动,帮助扭转他们对冬天的消极联想。这些团体活动可能包括滑冰、滑雪,或者只是集体散步的治疗课程。

另一种治疗方法是药物治疗。因为SAD是如此普遍,药物已经被开发出来帮助缓解抑郁的感觉。大多数药物与治疗持续性抑郁症的药物类似,但对于SAD患者,他们在夏天就会停止服用。这是因为大多数季节性情感障碍患者在夏季不需要服药。药物可以帮助改善情绪,提高积极性。

季节性情感障碍(悲伤)是一种损害福祉和日常运作的疾病,最常见于冬季。悲伤的症状包括过度睡眠,胃口增益或损失,从别人的社会隔离,以及以前享受活动的乐趣。如果您已经注意到冬季的情绪和行为的重大变化,您可能会产生季节性情感障碍。这种疾病影响了全世界数百万人,许多人甚至没有意识到他们拥有它。像光治疗和心理治疗等治疗是最推荐的两个选项。为了解决这种疾病,我们必须能够对自己进行评估并与他人公开地解决我们的心理健康。如果您想要更多有关精神卫生服务和资源的信息,则实现医疗中心将很乐意提供帮助。beplay2018官网beplay全站网页登录安排与实现医疗的预约,beplay全站网页登录bepaly下载ios (619) 375 - 3977。我们为南加州,俄勒冈州,俄勒冈州和阿拉斯加地区的所有年龄段提供整体心理健康服务。