在午夜的阳光下睡觉的不寻常挑战

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在午夜的阳光下睡觉的不寻常挑战
在午夜的阳光下睡觉的不寻常挑战

在午夜的阳光下睡觉的不寻常挑战

许多生活在美国的人将永远不会经历长时间的日光——或者缺少日光——这是阿拉斯加居民非常清楚的。而美国大陆的许多人可能会经历季节性情感障碍(SAD)由于冬季日照时间的缩短,极端情况下的相反情况会给人类带来挑战阿拉斯加许多人的心理健康和健康。

睡眠有多重要?

睡眠对身心健康至关重要,因为身心健康有着内在的联系。良好的睡眠可以补充大脑中的化学物质,帮助调节和稳定情绪。休息对于我们的身体在一天的工作或其他破坏肌肉的活动后恢复至关重要。

当睡眠被打乱时,我们可能会感到烦躁或紧张。我们对挫折的容忍度下降,这意味着我们可能无法处理日常生活中哪怕是最轻微的不便。当环境对我们的自然睡眠模式造成挑战时,一两天的这种感觉可能会通过长时间的小睡或本周晚些时候“补上”失去的睡眠来治愈,但我们如何应对这些变化呢?


看光明的一面

对一些人来说,夏季的大白天可能是一个乐观的时候。这一次在阳光下可能是一种祝福相比冬天的另一个极端在那里,黑暗将持续将近两个月。一些居民利用了这种独特的环境。就像美国本土48个州的居民一样,许多阿拉斯加人在漫长的夏日里变得更加活跃。

然而,太多的好事可能会成为一个问题。虽然我们有时都会经历失眠,但在午夜的阳光下,这种影响确实会让人迷失方向。当太阳下山,夜幕笼罩在黑暗中,我们挣扎着入睡可能会更容易和解。凌晨2点醒来发现太阳全光照会造成混乱,因为我们的身体可能没有意识到这一点应该被困。

在24小时的阳光下获得健康的睡眠

在看似无穷无尽的阳光下睡个好觉,对许多阿拉斯加居民来说,这是个悖论。我们的睡眠模式和身体的昼夜节律会从环境中获取线索——较低的温度和黑暗有助于我们的身体设置一个内部时钟,调节我们的能量水平,从白天的活跃到晚上的宁静。当环境干扰我们身体的自然信号时,我们需要制定自己的时间表。

虽然我们可能会在外面呆到很晚,利用户外的时间来工作或享受娱乐活动,但我们可能会把自己设为失败,因为我们的身体脱离了时间表。一旦夏天的太阳消失,我们可能会继续奋斗,因为在秋天和冬天的几个月里,白天变短了。

在保证进度的

漫长的冬季和夏季的极端情况意味着,无论太阳的存在与否,保持计划对我们的身心健康都至关重要。当我们的身体无法自我调节时,我们需要控制并保持自律,既不要睡得太多也不要睡得太少。在漫长的夏季,我们可以采取以下措施来保持健康的睡眠周期:

  • 每天在相同的时间睡觉和起床
  1. 制定一个常规是至关重要的!我们的身体很容易迷失方向,即使只是在午夜的阳光下熬夜几天。
  2. 每天晚上设定一个睡眠时间,每天早上在相同的时间醒来。
  3. 即使我们在这段时间感到精力充沛,我们可能需要坚持几天的常规,直到我们把睡眠时间与休息和不活动联系起来。
  • 创建一个夜间例行放松
  1. 当我们的身体认为我们应该积极的时候放松是很有挑战性的。
  2. 放松的活动可以帮助我们的身体为睡眠做好准备。
  3. 试试下面的方法:看书放松,洗个冷水澡,关掉手机和其他设备,在室内放松时戴上太阳镜,以阻止阳光漏进来
  • 人造夜
  1. 如果环境因素存在,我们的身体只会更加抗拒我们。
  2. 如果你需要起床去洗手间或吃宵夜,可以在卧室甚至家里的其他地方安装停电电源。
  3. 戴上夜罩,防止阳光进入眼睛。
  4. 使用门阻风板、毛巾或毯子阻挡阳光通过门口。


对于阿拉斯加居民和北极圈附近的其他地方来说,在午夜的阳光下睡觉是一项挑战。对我们身心健康的影响可能是巨大的,导致抑郁、焦虑、易怒、不安和其他问题。然而,通过采取预防措施,我们可以度过漫长的夏季,并在一年中保持健康。由于我们的身体依赖阳光等环境因素来调节睡眠周期,阿拉斯加居民必须注意全年的睡眠规律和时间表。通过保持常规,我们可以度过漫长黑暗的冬天和迷失方向的午夜太阳。与睡眠周期中断有关的心理健康问题在北方很常见。对于那些在心理健康挑战中挣扎的人,Acreation Medical Center将在这里帮助您。我们在安克雷奇、瓦西拉和费尔班克斯为您或您所爱的人提供了解决心理健康问题的场所。今天打电话给我们beplay2018官网beplay全站网页登录(619) 375 - 3977.