营养和你的心理健康

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3月23日,2021年

营养和你的心理健康

行政

汉堡和奶昔很美味,但后效果并不像令人愉快。我们希望我们的身体和思想感受他们最好的,对吗?许多人并不意识到营养与我们的身体健康和我们的心理健康直接相关。摄取的食物的类型在我们的心理健康状态中发挥了重要作用稳定。

抑郁症,焦虑和其他心理健康问题使我们感到筋疲力尽。当我们体验巨大的疲倦和压力时,很难决定烹饪健康的饭菜。我们想要做的最后一件事就是爬出我们温暖的床来砍蔬菜和洗碗。我们的动机处于低位,我们的胃渴望快速简便。事实上的事实是我们的身体渴望健康的食物。肥胖的舒适食物可能会在吃饭时带来幸福的匆忙,但后来,我们感到缓慢而迟钝。我们的身体需要,精神上和物理的营养成分在健康的选择中被发现。下面,我们将潜入营养不当以及如何打击这些缺陷的营养缺陷。我们将讨论对身体和思想至关重要的饮食变化。最后,我们将解决喂养肠道的正确方法,然后又是大脑。

营养缺陷

患有精神疾病的个体缺乏许多营养素,特别是必需的维生素,矿物质和ω-3脂肪酸。在大多数情况下,营养缺乏的人可以购买补充剂或每日多种维生素。对于在没有太多阳光下生活在寒冷的地方的人,维生素D可能是投资的重要维生素。维生素D有助于吸收钙,这有助于构建强骨骼,免疫功能以预防疾病。体验季节性情感障碍(或冬季抑郁症)的个体可能需要在维生素D上储存。

在抑郁症前发生的许多易于显着的食物模式与抑郁期间发生的那些相同。这些可能包括难度的食欲,跳过饭,以及对甜食的主导欲望。营养缺陷可以容易地用适当的维生素和补充剂纠正。如果您想知道您的最佳选择是什么,请尝试向您的医生询问或与营养师进行访问。

饮食变化

改变你的饮食需要时间。开始小有助于过渡到更健康的生活方式。而不是抓住一袋筹码或炸薯条,而是选择一袋格兰诺拉麦片或者用你打包一些新鲜的浆果。慢慢地,尝试消除精制的碳水化合物和含糖食品。包含多余的油和人造黄油的超加工食品对身体和精神过程有害。快餐导致痤疮,高血压,高胆固醇,头痛和牙齿疾病,只需命名一些。虽然快餐易于访问,但少哈希,对您的身体和情感福祉有损害吗?通过包装健康的零食来试图提前准备工作或学校。这些小的饮食变化可能对生活质量产生巨大影响。

坚果是忙碌的一天中的快速零食。像花生,杏仁和核桃一样的坚果是优秀的蛋白质来源。还已知坚果改善认知和记忆。全天饮用大量水对于保持健康的皮肤并保持身体保湿至关重要。当你开始感到口渴时,这是一个你已经脱水的标志。通过使用每盎司线的水瓶或手机上使用跟踪应用程序来跟踪水摄入量,以全天发送提醒。当这一天填补活动时,饮用水可能是我们思想的最后一件事。在吃零食或饭菜前的饮用水可以改善消化,让我们感到饱满,这削减了不必要的我们吃的食物。

喂你的大脑

改善情绪,提高整体认知,优先考虑水果,蔬菜,全谷物和豆类。包括自然的饮食,基本的寄托可以重置你的身心。用健康的ω-3脂肪酸通过鱼喂你的大脑。每周两次吃脂肪鱼而不是另一种蛋白质可以增加脑功能和降低心脏病。如果鱼不是你的一杯茶,那么尝试服用鱼油片。来自鱼类的油是有益的人体功能。更快的脑加工导致动力和整体情绪增加。当我们吃得差时,我们的思想就像我们的胆量 - 缓慢而充满了垃圾。

当你决定下一个小吃或饭菜时,一个好的拇指是挑选最多彩的食物。叶茂盛蔬菜,胡萝卜,苹果,橘子和酸奶等食物是一些例子。有很多美味的菜肴可以尝试,不要花几个小时来准备。让你的心理健康成为一个优先事项,并将一些努力放入你挑选的食物中。它有助于在杂货店储存前制作一个清单,并坚持下去,以便碳水化合物的过道不会诱惑你。此外,永远不会去杂货店饿了!饥饿会导致您跌跌撞撞,否则会选择您的选择。当你继续选择你每天消耗的食物时,事先给它一点思考。你的大脑和你的身体会感谢你。


营养对您的身体健康不重要。心理健康与我们消费的食物直接联系。用人工成分高处加工的食物不是我们的身体需要形成神经递质的组件。我们的神经递质在肠道中形成,并携带到大脑。神经递质需要正确的构建块,因为它们负责调节和制定我们的情绪。下次,在咬一口之前,考虑食物和心理健康之间的联系。如果您想要更多信息,我们很乐意提供帮助。beplay全站网页登录beplay2018官网实现医疗中心是一种独特的多学科,私人精神病和心理健康实践。我们治疗各种精神健康障碍,从焦虑到药物滥用到ADHD。我们相信整体心理健康治疗。 Our services include the Southern California, Oregon, and Alaska regions. To schedule a free consultation with Achieve Medical,bepaly下载ios (619)375-3977。