焦虑是如何滋生恐惧心态的

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2020年7月23日

焦虑是如何滋生恐惧心态的

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焦虑是一种折磨,它可以控制一个人对周围世界的看法。高度焦虑的感觉可能会把看似安全、无害的情况呈现给一个人,让他感到危险、威胁。焦虑给人灌输的恐惧往往会影响他们看待和应对周围世界的方式,即使他们没有处于恐慌状态。

它会驱使人们想要远离自己的想法,并创造自己的循环,使恐惧几乎在任何情况下都成为常态。在某些情况下,人们为避免焦虑而采取的“预防措施”可能正是阻碍他们全面康复的因素。认识到焦虑会以不同的方式发作一个人的精神状态和日常习惯的影响可以极大地改变他们的恢复和应对机制。

注意你的饮食

焦虑会导致心率加快、过度警觉和失眠等症状。有适当的应对机制来应对这些身体症状是很重要的,但这些症状的影响可能会因一个人的饮食和日常锻炼而加剧。

例如,饮用含有咖啡因的饮料——如咖啡和大多数苏打水——或任何形式的酒精都会使已经出现的症状恶化。焦虑可以通过多种方式表现出来,也可以通过多种方式调整一个人的世界观。

加上这些症状只会使每天伴随焦虑的恐惧情绪持续下去。保持不含咖啡因和酒精的健康饮食,定期锻炼以缓解压力,可以缓解一些生物症状,使焦虑的精神方面比其他方面更容易管理。

不要担心自己失去自由

由于一个人在焦虑或恐慌中经历的恐惧,计划外出或参加社交活动也会带来挑战。从一开始就从恐惧的角度制定计划会让人不愿意参加任何形式的聚会,或者让他们在那里感到孤立。

它可以变得非常出于这种恐惧,人们很容易拒绝许多健康的做法.虽然克服日常生活中围绕着一个人的焦虑可能是非常困难的,但努力创造安全的空间和制定应急计划是开始打破恐惧构建的障碍的有效方法。

当一个人由于对周围环境的恐惧,甚至是对周围世界的潜在恐惧,开始拒绝自己外出或体验社交互动的能力时,焦虑对他们生活的控制就会变得更加紧密。如果在社交场合出了差错,拥有一个随时准备做出反应的支持系统,这可能是一个人需要自己打破这堵墙的安全网。

不要使用隔离作为防御机制

人们很容易陷入孤立的陷阱。毕竟,如果有人是孤独的,与世隔绝的,世界是无法接近他们的,对吧?然而,这种防御性的方法往往会让人们独自应对仍将存在的焦虑,并让他们无法从整体上处理焦虑。

孤立会导致自我治疗,甚至有破坏性的倾向,比如吸毒或酗酒来麻痹焦虑。打破这种孤立是一个人从治疗的角度开始理解和处理他们周围的世界的关键。

上床睡觉!

失眠已经是一种难以处理的焦虑症状。当一个人试图入睡时,他们的思想可能会游离到危险的地方。对于一个患有焦虑症的人来说,与他们的思想独处可能会相当可怕,因为这些思想很少是愉快和平静的。

因此,他们可能会转而使用电子产品,比如玩电子游戏,看电视节目,或者用手机上网,以创造一种方式来淹没这些不愉快的想法。然而,这种对眼睛和大脑的持续刺激会加重焦虑带来的本就很困难的失眠。

要获得充足的睡眠需要制定一个时间表并遵守它,而不是等到人累了才去做。制定一个时间表,让身体在一定程度上感到疲劳是很重要的,即使调整需要时间。

良好的休息可以让一个人有效地消耗和利用所有其他的应对技巧,他们可能会在一天中使用,并帮助他们最大限度地利用他们的治疗会议和日常仪式。

打破这个循环

焦虑通常会产生很大程度的恐惧和恐慌,这往往会产生一种世界观,这种世界观被灾难和最坏的情况所延续。这是一个恶性循环,会让焦虑的人感到孤独,身处一个充满敌意的世界。

了解焦虑如何影响一个人的基础知识,可以帮助他们学习必要的预防措施,打破焦虑不断引诱他们竖起的围墙,也是恢复过程的重要组成部分。

虽然在治愈的道路上会遇到一些不适,但这种不适是向自己证明他们周围世界的现实的一个机会——这样他们终于可以通过一个没有被恐惧玷污的镜头来看待这个世界。

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